Осень — не повод сбавлять темп: как сохранить гибкость в холода
Почему в прохладе заниматься даже легче, как хорошо разогреться дома и тянуться без боли — десять минут в день и никакого насилия над собой.
Принято считать, что с холодами тело «деревенеет» и заниматься становится тяжелее. В DASEN на это смотрят иначе: осень — не повод сбавлять темп.
В прохладе заниматься физически даже легче — если хорошо разогреться.
Больше динамики
С наступлением холодов занятия в студии почти не меняются — мы просто добавляем чуть интенсивности и динамики. Так тело лучше разогревается, а энергии уходит больше.
Растяжке это только на пользу: разогретые мышцы тянутся охотнее, чем холодные.
Осень — не повод сбавлять темп
Три правила холодного сезона
Правило первое — не экономить на разминке. Прежде чем тянуться, дайте телу 8–10 минут движения: пройдитесь по квартире, покрутите суставы, сделайте несколько динамичных упражнений.
Растягивать холодное тело — значит спорить с ним. Разогретое отпускает само.
Правило второе — никакой боли. Главная ошибка тех, кто занимается сам, — тянуться через боль в надежде на лучший результат.
Ориентир простой: нет сильной боли ни во время тренировки, ни после, нет синяков и отёков мышц на следующий день.
Правило третье — регулярность. Лучше плохая тренировка, чем никакой. В дни, когда совсем нет сил, пройдитесь пешком подольше или сделайте лёгкую разминку — без насилия над собой.
Десять минут каждый вечер держат подвижность лучше, чем час раз в неделю.
Десять минут на сегодня
Начните с «кошки-коровы» — упражнения на все случаи жизни. Встаньте на четвереньки: колени под тазом, кисти под плечами.
На вдохе прогните спину: лопатки сведите, плечи опустите вниз, шеей тянитесь вверх. На выдохе округлите спину, подкрутите таз, голову опустите. Шесть–восемь раз в спокойном темпе.
Дальше — задняя поверхность бедра. Сядьте на пол, одну ногу вытяните, вторую согните. Наклонитесь к прямой ноге, складываясь в тазу, а не сгибая спину.
Побудьте так 30–40 секунд и на каждом выдохе позвольте телу опуститься чуть ниже — само, без давления руками. Поменяйте ногу.
Затем «бабочка»: стопы вместе, колени в стороны, ладони на щиколотках, спина длинная. И в конце — поза ребёнка: колени широко, лоб на пол или на подушку, руки вытянуты вперёд. Минута спокойного дыхания, и можно вставать.
Где граница
Тянуть должно так, как тянет утром, когда потягиваешься в кровати: ощутимо, но приятно. Острая боль, прострел или онемение — сигнал остановиться, а не терпеть.
И если что-то болит давно, сначала к врачу, потом на коврик.
Почему в группе проще
Когда занимаешься по видео, не видишь, что делаешь, и не можешь сама себя поправить. В маленькой группе педагог видит всех в зале, поправляет технику и подбирает амплитуду под то, как вы чувствуете себя именно сегодня.
Гибкость не уходит за один холодный месяц. Она уходит, когда мы перестаём к телу приходить. Приходите понемногу — но приходите.
Отметьте, что откликнулось: по реакциям редакция решает, о чём писать в следующем номере.
Хочется попробовать вживую?
Запишитесь на знакомство — подберём направление под вас.
