Ритуалы осени: как беречь тепло и ресурс

Мы спросили команду DASEN, что помогает им держаться осенью. Не советы из интернета — привычки, которые они правда соблюдают. У каждого ритуала есть имя и маленький шаг, с которого можно начать завтра.

Прогулка без маршрута

Полина Раджабоваадминистратор студии на Жукова

когда

раз в неделю, в выходной

сколько

около двух часов

с собой

наушники и собака

«Раз в неделю, в выходной, я иду гулять по городу без цели и маршрута — туда, куда ведут ноги. Обычно это парк или лес. Беру наушники, собаку — и вперёд. Уходит около двух часов. В это время я не решаю рабочие вопросы и не думаю о быте — я просто чувствую своё тело».

Ритуал появился этим летом, в момент сильного выгорания. «Я поняла, что мозг постоянно находится в режиме „выживания“. Если не дам выход энергии и не переключу внимание на тело — просто сломаюсь». К прогулкам Полина добавила тренировки и пятнадцать минут тишины только для себя — чтобы «выгрузить» чужие проблемы и вернуться в своё тело.

«Это ощущение возвращения в себя. Напряжение буквально стекает с плеч, внутри выключается тот самый режим выживания, и наступает долгожданная тишина. После — не просто спокойствие, а ясность: я снова понимаю, кто я и куда иду. Это не про пользу. Это про то, что я снова могу дышать полной грудью».

Ученицам на эту осень Полина говорит: «Позвольте себе быть не идеальной. Разрешите себе устать. И тогда вы найдёте энергию для новых вершин».

Воскресная ванна

Анастасия Соснинапедагог студии DASEN

когда

каждое воскресенье

в воде

морская соль, масло мяты или розы

вокруг

свечи и выключенный телефон

«Каждое воскресенье, в конце недели, я наполняю ванну горячей водой, бросаю горсть морской соли и добавляю аромамасло — мяты или розы. Комната наполняется тёплым, густым ароматом. Зажигаю свечи, отключаю телефон и просто растворяюсь».

Всё началось с одного дождливого вечера. «Я пришла домой, вся промокла, неделя была тяжёлой. Даже не стала ужинать — просто набрала ванну, насыпала соли, капнула масла и легла. И впервые за долгое время почувствовала облегчение. С тех пор это моё воскресное „переключение“ — чтобы новая неделя началась не с усталости, а с тепла».

«В воде тело отпускает, мысли затихают. А после — тепло и тихая радость, что я наконец-то дома. Хочется заварить травяной чай и выпить его с маминым вареньем».

Ученицам на эту осень Анастасия говорит: «Осенью важно не тянуться сильнее, а греться глубже. Не забудь про себя».

«Люблю смотреть американские фильмы и сериалы девяностых — тогда хорошо передавали общую атмосферу. Залезть под одеяло, взять чай, вкусняшки, кошку в обнимку — и провести так холодный дождливый выходной».

Привычка родом из детства: «Перед садиком я залезала в родительскую постель и смотрела „Друзей“». Теперь это способ себя наполнить. «Ощущение уюта, безопасности, тепла. И ощущение ментального здоровья — в этот момент я себя психологически наполняю».

И главный совет Жени на эту осень — самый простой: «Одевайтесь теплее».

«Люблю лечь под одеяло после холодной улицы и радоваться, что мне тепло». Ритуал, для которого не нужно ничего, кроме одеяла, — и знакомый, наверное, каждой. Он у Лейлы с тех пор, как она начала ходить в садик.

Что он даёт? «Чувство кайфа — особенно когда никуда не надо». А на вопрос, как его попробовать, Лейла отвечает так же коротко: «Это самое доступное, что можно сделать».

Ученицам Лейла советует с улыбкой: «Тёплое одеяло осенью и зимой, конечно, хорошо, но летом в купальнике гораздо комфортнее». Мы услышали в этом главное: лето обязательно вернётся. А пока на улице холодно — одеяло, чай и никакой спешки.